莺啼燕舞，小桥流水，春天是万物复苏的季节，却也是全年度心理问题和精神疾病的高发期。天气回暖体内的神经细胞开始活跃起来，大脑对外界刺激的敏感度也随之增加。同时由于春季天气变化比较频繁，容易引起大脑分泌激素的紊乱，从而导致神经功能紊乱。所以对于情绪波动较大的小学生来说，春季也比较容易出现失眠、焦虑等身心症状。那么我们可以如何帮助孩子更安稳健康地度过美好的春季呢？跟随心理老师步伐与春共舞，克服春天新烦恼。

春天来了，为什么容易出现情绪问题？

01生物节律变化

春天，身体会从冬眠状态切换到活跃模式，生理节律得重新调整，新陈代谢加快，大脑供血相对减少，因此身体可能会觉得乏力、困倦，这些小不适会影响情绪，让人变得烦躁、不安。

02天气变化无常

天气的阴晴影响着人的心理状态。在阴雨连绵的季节，人们的精神较懒散，心情也不畅快。因为阴雨天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人就变得无精打采。

03过敏原增加

春天花粉、柳絮满天飞，过敏体质的小伙伴一接触就遭殃，皮肤痒痒、打喷嚏、流鼻涕，身体不舒服，情绪也跟着受影响，变得易怒、烦躁，长期过敏还可能情绪抑郁。

行为小信号

【行为变化信号】

• 突然变得沉默寡言，放学回家后不再主动分享校园趣事

• 写作业时频繁发呆、咬铅笔，注意力难以集中超过10分钟

• 出现攻击性行为：故意碰撞同学、摔文具、踢桌椅

• 对最喜欢的游戏/动画片突然失去兴趣

【生理异常信号】

• 早晨起床困难，连续三天以上出现"起床气"哭闹

• 饭量明显减少，或暴饮暴食（如课间偷偷吃大量零食）

• 出现不明原因的头痛、胃痛，检查后无器质性病变

• 入睡困难，深夜辗转反侧或频繁做噩梦

【社交退缩信号】

• 拒绝参加集体活动，体育课独自躲在角落

• 原本的好朋友来邀约时找借口回避

• 被同学开玩笑后反应过度（如突然大哭/摔东西）

 【学习状态信号】

• 作业质量明显下降，出现大量粗心错误

• 课堂上频繁举手却回答不出问题

• 考试前出现严重焦虑（如呕吐、发抖）

• 作业本上出现无意识乱涂乱画的负面图案

心理健康教育策略

学生篇

拥抱情绪，快乐成长

亲近自然，调整状态

绿色植物和自然环境能减少压力，提升注意力。同学们在课间或放学后在校园绿地、公园、小区内散步，专注观察新芽、花朵或鸟鸣，放松紧绷的神经。还可以把每日发现的春季变化，用“生活小日记”的形式记录下来，感受大自然的美好。
规律作息，吃得健康

睡眠对内环境稳态的保持至关重要。每天按时起床睡觉，小学生每天争取9-10小时的睡眠。熬夜不仅引发疲劳和过激反应，还会导致情绪调节失常。多吃新鲜蔬果、全谷物、坚果这些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物；少跟过年时饭桌上的“老朋友”见面（如年糕、腊肉、奶茶），高糖高脂肪食物会引发血糖剧烈波动，使人出现疲劳、烦躁等情绪变化，还可能损害大脑功能，导致情绪调节能力下降。

认识情绪，调节情绪

有些学生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来，因为父母的某些做法不够合理而冲他们大喊大叫……，同学们我们需要认识愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。

大家可以学一些烦恼管理技巧，建立自己的烦恼记事本，在睡前挪用15分钟左右，在记事本上写下担忧、烦恼或者计划的事。写完把本子盖起来，告诉自己“我的烦恼都写在记事本里了，现在准备要睡觉了，即使这些事情很重要，再继续想也没有任何帮助，只会干扰睡眠”。若写下来后，躺到床上仍无法停止去想，在心中跟自己喊“停”，打断思绪。再配合放松训练。

如果出现了烦躁、焦虑、抑郁等情绪，要意识到季节变化对自己的影响，作好充分的心理准备，可以多与家长和班主任沟通，及时咨询于学校心理老师。产生情绪问题时，不要将痛苦埋在心中。记录心情日记，记录每天的心情、负性事件，负性事件出现时的想法及随之产生的情绪，以及反思。或到没人的地方大喊几声，总之做些能让自己心情恢复平静的事情，但要注意无害性。

家长篇

理解陪伴，助力成长！

调试自己的情绪，构建情绪共育生态

首先各位家长需要明白，您是孩子的情绪榜样，所以在面对孩子的情绪时候，需要把控好自己的情绪状态，当您觉生气时，可对孩子说："妈妈现在有点急躁，需要安静5分钟再陪你玩"，避免在孩子面前过度焦虑或暴躁，营造稳定的家庭氛围，远离让自己情绪失控的场景。在家庭会中讨论家庭情绪急救包：包含急救手册、联系卡（心理老师/医院）、备用安抚物（孩子小时候的玩具或者孩子喜欢的玩具）。与教师建立家校情绪密码本：与老师约定特定符号（如黄色代表开心、黑色代表需要关注），每日在作业本上互动。

全然接受孩子的情绪，倾听孩子的感受

要让孩子了解所有的情绪都是正常的，都是可以被接受和理解的。孩子有权利生气和不配合。不可以因为大人忙，或者其他的原因而无视甚至压制孩子的感受。

1. 接纳而非评判："你现在一定很难过，妈妈陪着你"（避免说"这有什么好哭的"）

2. 生理优先策略：先递温水、轻拍后背，等情绪平复后再沟通,等情绪平复后再沟通,等情绪平复后再沟通,重要的事情说三遍。

3. 帮助孩子表达情绪：用简单词汇帮助孩子识别情绪（如“害怕”“委屈”“失望”），并鼓励他们说出来（如“你现在是不是因为没选上领读员而感到失落？”）。"你的生气像大火球吗？我们一起给它降温吧"

4. 转移注意力：播放孩子喜欢的轻音乐，或一起做简单的手指操

深度沟通，帮助孩子找到问题的解决方法

情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。是多重感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。无论正面还是负面的情绪，都会引发我们行动的动机。一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。孩子也是，我们在孩子情绪稳定之后，可以跟孩子沟通，帮助孩子打造"情绪安全岛"。

• 肯定感受（"被朋友误会肯定很委屈"）→ 引导倾诉（"能告诉我发生了什么吗？"）→ 共同解决（"我们来试试这个办法"）

• 设置"家庭情绪角"：布置孩子喜欢的玩偶、绘本、涂鸦墙，用专属台灯营造温馨氛围

• 制定"情绪暗号"：约定特殊手势（如碰拳三下）表示需要帮助，保护孩子自尊心

• 建立"家庭情绪温度计"：用红黄绿磁贴每天记录全家人的心情，培养情绪觉察力

• 情绪日记法：用漫画形式记录情绪事件，如"今天的生气怪兽长这样..."，培养表达能力

• 家庭情绪会议：每周固定时间轮流分享心情故事，家长先示范自己的情绪经历

•  "5-4-3-2-1"冷静法：说出5种看到的、4种摸到的、3种听到的、2种闻到的、1种尝到的事物

• "能量补给站"：准备孩子喜欢的减压玩具（捏捏乐、解压魔方），放在随手可拿的地方

亲近大自然，接触社会生活

　　家长鼓励陪同孩子接触大自然，接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。

教师篇

关爱学生，平衡自我！

敏锐识别，温和介入

•运用"非语言信号"建立安全感：蹲下身子保持平视，轻拍肩膀传递支持，如过发现孩子身体紧绷，可以采用按摩虎口的方式帮助孩子降低紧张情绪。

•采用"观察式开场白"："老师注意到你今天的眉头皱得紧紧的，愿意和我说说吗？"

•准备"情绪选择卡"：用简单图示让学生选择情绪类型（生气/害怕）

即时安抚，提供空间

•在班级设置"冷静角"：布置帐篷、抱枕、涂鸦本等减压物品。

•教授"情绪暂停法"："我们一起做个深呼吸，像吹蒲公英那样慢慢呼气~"

•启动"转移注意力"策略：邀请学生帮忙浇花、整理图书角等轻量活动

深度倾听，引导表达

•使用"三明治对话法"：肯定感受+引导倾诉+提供支持。

"我知道被误会一定很难受（肯定）→ 能告诉我发生了什么吗？（引导）→ 我们一起想想办法（支持）"。

•设计"情绪绘画"活动：用不同颜色代表心情，画出情绪变化曲线。

•开展"故事接龙"游戏：用玩偶演示类似情境，让学生续编解决办法

长效支持，建立机制

•创建"情绪存折"：记录每次成功调节情绪的经历，集满10颗星兑换奖励。

•开发"班级情绪天气预报"：每日值日生用天气符号播报班级整体情绪。

•设计"情绪调节包"：内含减压玩具、深呼吸指南、励志卡片等工具。

•开展“情绪班会课”，帮助同学了解情绪，学会合理表达情绪。

家校协同，形成合力

•制作"家庭情绪密码本"：教师与家长通过特定符号记录孩子的情绪波动

•开展"亲子情绪对话工作坊"：指导家长用"我信息"沟通法（"我看到...我感到...我希望..."）

• 建立"校园情绪档案"：跟踪记录学生情绪变化，发现规律及时干预。

共同提醒

及时求助，科学应对！

若发现学生出现以下情况，建议寻求专业心理帮助：  

①情绪持续低落超过2周，影响正常生活；  

②出现失眠、食欲骤减等生理症状；  

③对学习、工作完全失去兴趣或动力。

④频繁出现攻击性行为或自我伤害（咬手、撞头等）

心理热线

学校心理老师：13348181603、17312292871(9:00-21:00)

新北区未成年人成长指导中心：89880234

常州市未成年人成长指导中心：051996111