2024年9月是第9个全国近视防控宣传教育月，本次的宣传教育主题是"有效减少近视发生，呵护孩子光明未来"。为切实加强青少年视力保护工作，共同构筑学生预防近视，保护视力的防线。我们要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛。

　　近视的征兆

　　1.凑近

　　看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

　　2.眯眼

　　长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

　　3.揉眼

　　近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

　　4.眨眼

　　近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤;眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

　　5.歪头或斜眼

　　近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

　　6.经常拉扯眼角

　　这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视的视力暂时提高;但长期拉扯眼角，会造成散光。

　　如何预防近视

　　01控制电子产品使用

　　电子产品要严控，过度使用眼损伤。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟，每天累计时长不宜超过 1小时。孩子使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

　　02养成户外活动习惯

　　建议青少年养成每天两小时的户外活动习惯。有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。

　　户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动要避开午后高温强晒时段，即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

　　03保证充足的睡眠和营养

　　正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

　　04养成良好用眼习惯

　　长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。

　　一是读写做到 “三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

　　二是坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外(约6米)，远眺 20 秒以上。

　　三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射。晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

　　05坚持做护眼运动

　　(1)眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

　　(2)转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

　　(3)眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

　　(4)多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。

　　(5)20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步(6米左右)的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

　　06定期视力检查

　　定期进行视力检查是早期近视防控的关键。每年固定一至二次检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。

　　初高中学生每6-12个月进行复查，根据具体情况决定是否更换眼镜。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

　　07瓜果蔬菜要多吃

　　保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

　　08重视高度近视及相关并发症

　　近视 600 度以上为高度近视。高度近视人群中，白内障、开角型青光眼、近视性黄斑病变、视网膜脱离、近视性视神经病变等致盲性眼病发病率明显高于其他人群。我们要采用及时、适宜的防控干预手段，推迟近视发病年龄，控制近视进展速度，减少高度近视相关并发症引起的不可逆性视功能损害。

　　09多方合力共筑防护墙

　　儿童青少年近视防控需要政府、学校、家庭、儿童和医疗卫生机构等各方面共同努力，需要全社会共同行动，营造爱眼护眼的视觉友好环境，合力共筑近视“防护墙”。