教师稳定的情绪是培养孩子心理健康的温润土壤。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有他的使命，任何一种情绪的产生都是在向我们传递信息。乐平镇中心小学准备了一份关于教师管理情绪的心理调适指南，希望对大家有所帮助。

　　1、无所畏惧!直面工作中的情绪小插曲

　　在教育教学过程中，您是否也会产生焦虑、沮丧和紧张等情绪呢?工作情绪是每一位教育工作者都会遇到的挑战。踢猫效应提醒我们：在日常教学中，我们的情绪状态会直接影响到学生。当我们带着负面情绪进入教室时，这种情绪很可能会传递给学生，使他们感到不安、紧张或焦虑。其次，踢猫效应也揭示了情绪在教育教学中的传染性。一个学生的负面情绪可能会影响到其他同学，甚至整个班级的氛围。因此，当工作中出现负面情绪时，教师要学会正视情绪，而不是逃避或压抑。通过积极的心态和情绪管理技巧，有效地转化负面情绪，把消极情感转化为自我发展的力量。

　　2、友好相处!接纳自己的各种情绪

　　教育工作中充满了各种挑战和压力，教师难免会有焦虑、沮丧、挫败等负面情绪。接纳这些情绪，意味着教师要正视自己的情感状态，不逃避、不压抑，而是允许自己感受并处理这些情绪。这样的接纳有助于教师更好地理解自己，找到情绪产生的根源，进而采取积极有效的应对策略。

　　教师也要接纳学生的情绪。学生是成长中的个体，他们的情绪丰富多样，有时可能表现为愤怒、悲伤、恐惧等。接纳学生的情绪，意味着教师要给予他们足够的空间去表达、去宣泄，同时也要用关爱和理解去引导他们学会处理情绪，帮助他们建立积极健康的情感态度。

　　教师接纳各种情绪是一项至关重要的教育素养。在教育工作中，无论是自己的情绪还是学生的情绪，教师都需要以开放、理解和接纳的态度去面对。

　　3、喜怒哀乐!学习与情绪小怪兽相处

　　情绪的背后往往隐藏着深层的需求，因此，学会与情绪相处，实际上是在学会理解和满足自己的内在需求。

　　例如，当教师感到焦虑时，可能是对教学效果、学生表现或职业发展等方面的担忧;当感到沮丧时，可能是对工作环境、人际关系或自我价值的失落感。理解这些情绪背后的需求，有助于教师更准确地找到问题的根源，从而采取有效的措施进行调适。

　　4、机智如你!巧妙应对不美好情绪

　　记录“三件好事”

　　当你要写下当天发生的三件好事时，你的大脑机会被迫寻找一天内发生的积极事情。例如，与家人的温馨晚餐、温情对话，与朋友愉悦的会面聊天，一场精彩的电影，工作中获得的成就感……

　　每天记录三件好事，可以训练我们选择性知觉积极面，增加积极情绪，积累积极体验，培养积极心态，习得快乐的能力，从而避免负面情绪的不良影响。

　　冷静12秒

　　大量研究证实，一个人的负面情绪持续时间一般不会超过12秒。若是我们能够在坏情绪产生的12秒内保持冷静和理智，不让自己被这种负面情绪牵着走，就可以有效缓解，安然度过这一时期。当你遇到让你生气的事情甚至想要爆发冲动时，可以有意识地进行深度呼吸，并且心里默数1—12的数字，等理智逐渐恢复，情绪平息下来，你往往会发现一开始让你失控和崩溃的事情，其实并没有那么糟糕。