找回“丢失”的睡眠

你的睡眠还好吗？白天努力工作，夜里却睡不着，白天还总想睡……睡眠是健康的第一要素，可如今睡眠不好成为困扰很多人的难题。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍，如睡不着、睡不好、失眠等等，对很多人而言，想睡个好觉倒成了一种奢侈。

睡眠是生物体赖以生存、不可或缺的最基本的生命过程，是人类生活最重要的组成部分，占据人生约三分之一的时间。据文献报道，我国约有3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。个体的睡眠质量影响着心血管系统、免疫系统、代谢和内分泌系统等重要的生理功能。近年来，随着社会压力的增大和疾病谱的改变，睡眠障碍的发病率逐渐升高，严重影响了人们的身体健康和生活质量。

如何克服失眠

01规律睡眠

遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

02合适的睡眠环境
      维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

03合适的卧具
     选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性。
     04正确的睡姿

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

05避免睡前兴奋

睡前兴奋会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

06调节睡眠时间

睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。

 07睡前热水泡脚

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。 

08睡前勿进食
      睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，因此应极力避免睡前进食，并不要喝含咖啡因和乙醇的饮料。
      09睡前少饮水
      睡前少饮水、先小便。老年人肾气亏虚，如果没有心、脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
      10定期运动

运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，使人兴奋清醒。