据世卫组织发布的数据显示，全球范围内约有31%的成年人身体活动不足，每年大约有320万例死亡与活动不足相关。特别是对于老年人而言，适当进行运动对于预防摔倒、跌倒以及骨骼健康、功能减退均有一定的帮助。

　　世卫组织给老年人日常进行活动提出了一些建议：

　　1、每周应保持在150~300分钟中等强度有氧运动/75~150分钟剧烈强度有氧运动;

　　2、运动形式可以尽可能多样化，如家务、广场舞、快走、游泳等均是不错的选择;

　　3、建议老年人的运动要尽可能保持多样化，可以侧重于中高等的平衡、力量训练，以此来帮助增强运动能力、预防摔倒。

　　二、运动虽好，但切勿量，过度运动心脏受不了

　　对于老年人而言，运动对健康有好处是毋庸置疑的，但运动一定要注意控制量，过度运动反而会带来反效果。

　　适当进行运动可以让心脏得到刺激，继而让心脏的收缩能力加强，促进心功能加强。但如若过度进行运动，会导致出现胸闷、心悸、头晕等症状出现。

　　长期如此的话，会导致心脏出现功能性损伤，诱发心室收缩功能受损、心肌收缩力降低。且过度运动还会让心肌损伤标志物上升，容易诱发心律不齐、室性早搏等发生，对于健康而言非常不利。

　　那么，怎样判断是不是超强度、超负荷运动?

　　1.心率

　　心率会随着运动的强度以及时间的延长而增加，一般建议将运动心率保持在150次每分钟即可。

　　在这个范围内，处于能达到锻炼效果，但还可以给身体提供足够的氧气。一旦心率超过150每分钟，会出现各脏器缺氧，长此以往下去容易运动过度，导致健康受到威胁。

　　2.自我感觉

　　每个人的身体素质不同，所能承受的运动量也不同。所以在运动时要多观察自己的身体表现，轻度呼吸急促、心跳加快、微微出汗等均属于正常情况，在运动后整个人会感觉非常轻松愉快。

　　如若在运动过程中，明显感觉呼吸困难、大汗淋漓或者是头晕目眩，且在运动后身体跟灌了铅一般，感觉十分沉重，则多半是运动过度了。

　　四、如何运动才科学?牢记3点

　　对于普通人而言，日常还是推荐适当去进行运动，具体要如何做呢?这三点需要明确。

　　1.明确自己是否适合运动

　　一些人本身罹患肝病、肾功能不全、贫血、动脉粥样硬化以及血管狭窄等病，患有这些疾病的患者运动前要咨询专业医生的建议，一般是不建议进行剧烈运动，避免给身体过大负担。

　　2.选择适合自己的运动

　　每个人的身体素质不同，适合的运动也不同。普通人进行运动建议从低强度的开始，可以选择快走、游泳、慢跑、广场舞等，等到身体逐渐适应后再适当增加运动的强度，具体还是要看自己身体的反馈，如若运动后感觉不适感严重，要及时停止。

　　3.降低运动相关的损伤

　　运动前后要进行充分的热身和拉伸，这样做可以有效降低运动损伤发生的风险。运动过程中也要多注意观察身体表现，如若有异常的疼痛感、不适感或者是呼吸过于急促等，都要及时暂停运动。

　　运动对于健康有好处的毋庸置疑的，但进行运动时有不少的注意事项，只有做好了这些事情，才能起到好的锻炼效果，切勿超强度、超负荷运动。